皆さま、こんにちは！

朝からすでに疲れている、何をするのも億劫……
そんな毎日が続くと、

「夏バテだから、涼しくなれば元気になるはず」
「更年期だから仕方ない？」

と、不調をそのままにしてしまいがちです。

でも、更年期症状だと思っていた不調の原因が、
実は栄養不足だったというケースも。

そこで今回は夏に陥りやすい食事のパターンと、
栄養バランスを整えるための工夫をお伝えします。

つい麺類ばかりになっていませんか？

暑さで食欲が落ちやすいこの時期は、

「お昼は、そうめんだけ」
「夕食は冷やしうどんだけ」

という日も、つい増えてしまいますよね。

つるっと食べやすい麺類は、夏の心強い味方。
ただし、麺類だけの食事が続くと糖質に偏り、
たんぱく質やビタミンが不足しがちです。

たんぱく質が足りないと筋肉量が減り、
姿勢を保ちにくくなったり、
日常の動作がつらくなったりすることも。

そして、ビタミンB1が不足すると、
糖質をうまくエネルギーに変えられず、
気だるさの原因になってしまいます。

そこでおすすめしたいのが、
いつもの麺類に一品プラスすること。

たとえば、たんぱく質とビタミンB1両方を含む、
豚肉や卵、納豆、さば水煮缶などを使いましょう。

• ・そうめん／豚しゃぶ／オクラ
• ・冷やしうどん／卵／納豆
• ・そば／さば水煮缶／大根おろし

このように身近な食材を組み合わせれば、
手間をかけずに栄養バランスを整えられます。

毎食きちんと料理をつくらなくても大丈夫！
いつもの麺類に一品加えることから、
夏の食生活を少しずつ見直してみましょう。

つい甘いものに手が伸びていませんか？

暑さで疲れたときや、小腹が空いたときは、

「アイスを食べて、ひと休みしよう」
「甘い飲み物で気分転換しようかな」

などと、甘いものに手が伸びますよね。

疲れや空腹を感じたときに、
甘いものが欲しくなるのは自然なこと。

ただし、甘いものを何度も口にすると、
糖質の摂りすぎにつながり、
血糖値が急激に変動しやすくなります。

その結果、頭がぼんやりしたり、
日中に眠気を感じたりすることも。

そこでおすすめしたいのが、
たんぱく質が摂れるおやつを選ぶこと。
糖質中心のおやつに比べて、
血糖値が急激に上がりにくいのがポイントです。

たとえば、

• ・ドライフルーツ入りのチーズ
• ・ヨーグルト／バナナ
• ・豆乳／きなこ

などを選ぶと、甘みを楽しみながら、
小腹を満たすことができ、気分転換にもなります。

甘いものを我慢する必要はありません。
栄養のある食品に少し置き換えながら、
夏のおやつを上手に楽しみましょう。