みなさん、おはようございます。
黒にんにく卵黄油サプリメント「太陽卵卵黄油黒にんにく」
通販ショップ「太陽卵美健」店長の岩と申します。

最近、朝晩は特にぐっと冷え込みますね。
「手足が冷たい」と感じることが増える時期ですが、
内臓の冷えも進んでいるかもしれません。

みぞおちのあたりを触ってみてください。
ひんやりとした感じはありませんか？

昔から「冷えは万病のもと」と言われるので、
早いうちに整えておきたいもの……。

そこで今回は、身体の中をポカポカにしてくれる、
手軽な温活習慣をご紹介いたします。

内臓をやさしく動かす「腹式呼吸」

寒くなると身体がぎゅっと縮こまってしまって、
どうしても呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅い状態が続くと、
横隔膜（おうかくまく）の動きも小さくなり、
そばにある内臓もあまり動かなくなってしまいます。

すると血の巡りが滞り、
内臓の冷えにつながってしまうのです。

そこで習慣にしたいのが、
お腹をゆっくりふくらませて行う「腹式呼吸」です。

横隔膜は、呼吸を担う大切な筋肉。
腹式呼吸をすると横隔膜がしっかり上下に動き、
その動きが内臓にも伝わることで、
お腹をマッサージするような働きが生まれます。

この内臓の動きが血の巡りを助けるため、
冷えて硬くなりがちなお腹まわりがほぐれ、
身体の芯が温まりやすくなるのです。

腹式呼吸の練習は、仰向けがおすすめ！

お腹の上に手を置いて、
吸うとお腹が膨らみ、吐くとしぼむ感覚を、
ゆっくりと感じながら呼吸してみてください。

膝を立てると横隔膜が動きやすくなるので、
最初は膝を立てた状態でしてみても良いかもしれません。

腹式呼吸ができると、
自然とリラックスできるのもうれしいポイント。
夜寝る前や、気持ちが落ち着かないときの習慣にすれば、
温活と心のケアの一石二鳥にもなりますね！

内側から温める食べる温活でポカポカに！

身体の冷えを防いで温めるためには、
内側から熱を生みやすい状態をつくることも大切。
そこで意識したいのが食養生です。

冬にぜひ取り入れたいのは、
身体をじんわり温めてくれる食材たち。

たとえば……

• ・生姜
• ・ねぎ
• ・にんにく
• ・根菜類（ごぼうやれんこん、人参など）
• ・たんぱく質（鶏肉、卵、豆腐など）

こうした食材を摂ることは、いわば食べる温活。
冷えにくい体づくりに役立ちます。

たとえば、味噌汁に生姜やねぎを少し足してみたり、
スープをつくるときには根菜をたっぷり入れたり。
それだけで、身体の内側から温まりやすくなります。

さらに、にんにくは身体を温める食材として有名です。
というのも、成分の一つであるアリシンが血管を広げて、
血流を促すことが期待できるからです。

とはいえ、
「にんにくは好きだけれど、毎日は食べにくい……」
という方も多いですよね。

そんなときに活躍するのが、
手軽に続けられる黒にんにく配合のサプリメントです。

当店の黒にんにく卵黄油サプリには、
発酵させた黒にんにくの力がぎゅっと凝縮されていて、
温活したい方にぴったり！

熟成発酵させているので独特のにおいもなく、
さっと飲むだけで手軽に取り入れられます。
冬の温活習慣として、始めてみませんか？