みなさん、おはようございます。
黒にんにく卵黄油サプリメント「太陽卵卵黄油黒にんにく」
通販ショップ「太陽卵美健」店長の岩と申します。

暑さがやわらぎ、外を歩くのが気持ちよい季節になりました。
健康のために体を動かしたいと思っても「忙しくて時間が取れない」
「始めてもなかなか続かない」と感じる方もいるのではないでしょうか。

ウォーキングは始めやすく、日常生活に取り入れやすい運動の一つ。
大切なのは頑張りすぎず、自分の生活や体力に合った方法で続けること。

今回は、ウォーキングを習慣にするためのコツと、
無理なく取り組むためのポイントなどをご紹介します。

ウォーキングは短い時間から始めても大丈夫

ウォーキングを始めようとすると「毎日時間を確保しないと…」
と考えてしまうことがあります。しかし、忙しい日々の中で、
最初から長時間歩く時間をつくるのは簡単ではありません。

そんな時は、通勤や買い物の際に少し遠回りをしたり、
昼休みに短い散歩を取り入れたりする方法もあります。時間が取れない場合でも、
日常生活の中で歩く機会を増やすことから始められます。

運動量は、時間だけでなく歩く速さや体力、体調などによっても変わります。
「10分歩けば十分」「短時間と長時間で効果は同じ」と一律に考えるのでなく、
無理のない範囲から始め、慣れてきたら少しずつ歩く時間や機会を増やしましょう。

ウォーキングをしっかり続ける3つのコツ

習慣にするには楽しみつつ続けられることが大切。
歩いた記録をつけたり、散歩中の楽しみを見つけたり、
少しの工夫でウォーキングを続けるきっかけになります。

1．歩数や歩いた日を記録する

歩数や歩いた時間を記録すると、自分がどれくらい体を動かしているかを振り返りやすくなります。スマートフォンの歩数計アプリや、手帳・カレンダーなど、使いやすい方法で記録してみましょう。

初めから高い目標を設定する必要はありません。まずは普段の歩数を確認し、「昨日より少し多く歩く」「週に何日か散歩する」など、達成しやすい目標を決めるのがおすすめ。歩数だけでなく、歩いた日を記録するのも継続の励みになります。

2．歩く時間に楽しみをつくる

ただ歩くだけでは飽きるという方は、散歩中に自分なりの楽しみを見つけてみましょう。きれいな花や季節の景色を写真に撮る、普段通らない道を歩く、公園を目的にするなど、工夫はいろいろあります。

秋は、木々の色づきや澄んだ空気など、季節の変化を感じやすい時期です。景色を楽しみながら歩けば、「運動をやらなければならないこと」ではなく、気分転換の時間として、
取り入れやすくなります。

3．誰かと一緒に歩く・歩く日を決める

家族や友人、同僚など、一緒に歩く人がいると散歩を続けるきっかけになります。
昼休みに同僚と近くの公園を歩いたり、休日に家族と散歩したりする方法があります。

相手が見つからない時は「夕食後に10分歩く」「毎週決まった曜日に散歩する」など、
生活の中に歩くタイミングを決めておくのも一案です。自分に合った方法を選び、
できない日があっても必要以上に気にせず、また再開しましょう。

ウォーキングを無理なく続けるための注意点

長く続けるには、体力や体調に合わせて取り組むことも大切。
無理な目標や、体調がすぐれないのに続けると負担になることも。
安全に楽しむために、気をつけておきたいポイントをご紹介します。

最初から頑張りすぎない

運動習慣があまりない方は短い時間や無理のない距離から始めましょう。疲れが強く残るほど頑張るのではなく、体力や体調に合わせて少しずつ調整することが大切です。

歩きやすい靴と服装を選ぶ

足に合った、歩きやすい靴を選びましょう。靴擦れや足の痛みがあると、歩くこと自体が負担になってしまいます。また、気温の変化に対応できる服装にし夕方以降に歩く場合は周囲から見えやすい明るい色の服や反射材なども活用してください。

体調や天候に合わせて調整する

体調がすぐれないときや強い雨・暑さで安全に歩くのが難しいときは、無理しないことも大切です。また、涼しい季節でも汗をかくことがあるため、水分補給を心がけましょう。歩いている最中に痛みや強い息切れ、めまいなどを感じた場合は中止し、
必要に応じて医療機関に相談してください。

自分のペースで、秋のウォーキングを楽しもう

ウォーキングを続けるコツは、最初から完璧を目指さず、
自分に合ったペースで取り組むことです。歩数や時間を記録する、
楽しみを見つける、歩く日を決めるなど、できそうな工夫から試しましょう。

毎日続けることだけにこだわらず、忙しい日は短い散歩にするなど、
柔軟に調整してかまいません。心地よく歩ける秋の季節に、日常生活の中で、
体を動かす機会を少しずつ増やしてみてはいかがでしょうか。

健康づくりでは、運動に加えて、バランスのよい食事や十分な休養も大切。
生活習慣を見直すきっかけとして、続けられることから始めましょう。